·专家专栏
收藏

李子

李子,国家高级营养师,国家高级健康管理师

别乱吃 怀孕需要补充的营养看这里

  怀孕了就要各种吃吃吃,让自己体重超标吗?盲目进补可能会得到适得其反的后果,真的别乱吃,怀孕需要补充的营养有以下几类:

  1、叶酸 预防胎儿神经管畸形

  叶酸是胎盘形成和发育的必需物质,对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处。孕早期叶酸缺乏可能造成胎儿畸形、流产,一般建议从备孕前三个月一直持续服用到孕早期三个月。

  建议:每天应该摄入0.4毫克叶酸,孕妈可以多吃富含叶酸的食物,如菠菜、西兰花、油菜、橘子、草莓等。

别乱吃,怀孕需要补充的营养看这里

  图片来源:@视觉中国

  2、钙 帮助胎儿骨骼发育

  怀孕4个月后,胎亚博电子竞技发育进入高峰期,如果孕妈没有摄入足够的钙,对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育都有重大影响,充足的钙质可以预防亚博电子竞技出生就患上佝偻病

  建议:每天应该摄入1000毫克钙,钙摄入量不能过多,过多的钙很有可能造成便秘、增加患肾结石的风险,谨慎补钙。

  3、DHA 帮助胎儿智力&视力发育

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,就是俗称的“脑黄金”。孕期补充DHA对胎儿智力和视力发育有极其重要的作用。中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给亚博电子竞技足够的DHA,补充DHA的黄金时间是怀孕3个月后。

  建议:鱼虾、贝类是DHA的重要来源,孕妈可以每周2-3次吃黄花鱼、鲈鱼、带鱼、贝类等。

  除了上面提到的三类营养要注重补充外,孕妈在孕期也要适当补充铁、锌、碘、维生素等营养素,但不用担心,其实只要在饮食方面不挑食,吃的食物尽量丰富一些、全面一些是可以保证营养的均衡和全面的。

  孕期营养的补充要科学,切记盲目进补,大补很容易营养过剩,孕妈跟胎儿都遭罪。